Por que acordar com o despertador faz mal e outras dicas para acordar sem sono

Aprenda a controlar melhor o seu sono e entenda como fazer seus dias renderem cada vez mais.

A que horas você acorda para ir para a escola, faculdade ou trabalho? E a que horas vai dormir na noite anterior? Pois saiba que, apesar de os computadores e video games serem muito divertidos, é vital que você vá se deitar um pouco mais cedo para conseguir acordar bem. Isso é muito importante para quem quer ter dias melhores.

Outra dica muito importante é tentar abandonar a utilização dos despertadores. Nós sabemos que sem eles é difícil acordar, mas existe uma razão para nossa sugestão. Agora, aprenda um pouco mais sobre o tema, confira outras lições sobre como melhorar a qualidade do sono e descubra como ter uma vida muito mais disposta e saudável.

A importância do sono

Comprovadamente, o sono está ligado a uma série de benefícios à saúde. Várias funções de manutenção do organismo estão relacionadas aos ciclos (que vamos explicar melhor em seguida). Além disso, a memorização de informações importantes aprendidas durante o dia é realizada com o sono mais profundo.

Metabolismo, digestão e regulação hormonal também precisam do descanso para ser normalizados, principalmente nas crianças, pois 90% dos hormônios do crescimento são liberados no organismo durante o repouso profundo. Por fim, temos a melhor utilização das interleucinas (células de defesa) e a redução das chances do desenvolvimento de tumores em pessoas cujo sono é regular.

Os ciclos

Quando alguém da sua família diz que o “Zézinho já está no quinto sono”, não está se equivocando tanto – talvez só tenha errado o número, pois seria necessário um eletroencefalograma para ter certeza. Enfim, o sono se divide em NREM (Movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento rápido dos olhos). Além disso, o primeiro possui quatro subdivisões.

No estágio inicial do sono NREM, ainda estamos muito próximos ao estado de vigília. É possível saber que uma pessoa está assim quando ela está “pescando”. Logo em seguida vem o segundo estágio, que já representa uma dormência, mas não em estados profundos.

Chegando ao terceiro ponto do sono NREM, ficamos menos suscetíveis a despertar. O que diferencia esse momento do quarto estágio é a dificuldade de acordar por estímulos externos (que fica ainda maior), pois o quarto período NREM é o que chamamos de “sono profundo”. Depois dessa fase, voltamos ao terceiro estágio e então partimos para o REM.

É nesse momento que costumamos sonhar, temos intensa atividade cerebral e também separamos os fatos comuns dos importantes, para que o cérebro consiga realizar a fixação dos itens mais necessários na região do córtex, responsável pela “memória definitiva”. É como se nosso sistema nervoso gravasse no HD o que durante o dia ficou apenas na memória RAM.

Não utilizar despertador

Como dissemos anteriormente, dispensar a utilização de despertadores é algo muito importante. A principal razão é que os equipamentos podem interromper ciclos do sono, o que não é nada saudável. Acordar no meio de um ciclo pode causar taquicardia, além de gerar uma mudança muito abrupta na atividade cerebral.

Há alguns estudos sendo feitos em universidades europeias e norte-americanas para a criação de dispositivos capazes de monitorar a atividade do organismo e ativar um despertador apenas quando todos os ciclos do sono tiverem sido concluídos. Isso evitaria, inclusive, que os ciclos fossem prolongados e as pessoas dormissem além do necessário.

Mudança de hábitos

Quando você quer acordar melhor, é bom ir dormir mais cedo. Assim, há menos chances de não ocorrer a interrupção de nenhum ciclo importante do sono. Para se acostumar a deixar o despertador de lado, comece a deitar com mais antecedência e deixe o relógio programado para despertar um pouco depois do que seria o normal.

Em alguns dias, você verá que despertar sem a utilização de recursos artificiais ficará mais fácil. Outras dicas são relacionadas à alimentação: não coma nada pesado durante a noite e também procure não ingerir líquidos. Dessa forma, o sono não será interrompido por necessidades fisiológicas.

Dormir no escuro

A principal razão para se dormir na escuridão é o aumento dos níveis de melatonina, um hormônio essencial para a regulação do sono e suas consequentes melhorias no organismo. E ele é liberado no corpo de acordo com a luminosidade do ambiente em que a pessoa está dormindo.

Assim como a luz natural do sol, televisores e monitores LED e LCD emitem muita luz azul (que, de acordo com a New Scientist, é a que mais atrapalha a liberação de melatonina), fazendo com que o sono seja afetado diretamente por eles. Lâmpadas frias também causam a mesma interferência no organismo, mas com uma intensidade bem menor.

Apps para um sono saudável

Você sabia que existem aplicativos criados especialmente para colaborar com a regulação do sono e ajudar as pessoas a despertarem com mais facilidade? Os dois principais sistemas operacionais de smartphones contam com ótimos softwares: Sleep Cycle (iOS) e Sleep as Android (Android), que funcionam de uma maneira muito parecida.

É preciso colocar o celular (que deve ter acelerômetro) entre o colchão e o lençol. Os movimentos da pessoa determinam o período de cada ciclo do sono, fazendo com que apenas no momento certo seja tocado o despertador (o usuário indica um intervalo de tempo em que pode ser acordado).

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Você já dava importância para o seu sono? Esperamos que este artigo sirva para fazer com que as pessoas dediquem um pouco mais de tempo para repousar e retornar as funções vitais ao nível normal. Afinal de contas, quem é que não gosta de dormir?

FONTE: TecMundo

Igreja Católica vai usar internet contra a pedofilia

Projeto de 1,2 milhão de euros (US$ 1,6 milhão) fornecerá aconselhamento em vários idiomas e acesso a pesquisas.

A Igreja Católica apresentou nesta quinta-feira (09/02) um projeto de ensino digital destinado a ajudar clérigos de todo o mundo a erradicarem a pedofilia e protegerem menores de potenciais abusos, segundo a agência de notícias Reuters.

Ao final de quatro dias de conferência sobre o tema em Roma, o padre François-Xavier Dumortier informou que o projeto de 1,2 milhão de euros (US$ 1,6 milhão) fornecerá aconselhamento em vários idiomas (alemão, inglês, francês, espanhol e italiano) e acesso a pesquisas sobre o que é pedofilia e como reagir a ela.

O "Centro para a Proteção Infantil" criado na internet terá a colaboração de universidades e instituições médicas para desenvolver o que a Igreja espera que seja uma resposta permanente aos problemas de abusos sexuais.

A mensagem dos representantes do Vaticano que participaram do simpósio é a de que funcionários eclesiásticos locais devem cooperar com as autoridades civis em casos de suspeita de pedofilia, cumprindo as leis de cada lugar.

FONTE: Olhar Digital

Portal do Professor armazena mais de 16 mil conteúdos digitais

O Portal do Professor já armazena mais de 16 mil conteúdos digitais desde que foi criado pelo Ministério da Educação, em 2007. O conteúdo pode ser utilizado gratuitamente por professores da educação infantil ao ensino superior como apoio a aulas.

Segundo o MEC, cerca de um milhão de visitantes de 190 países acessam mensalmente a página, em busca de recursos multimídia ou de sugestões de aulas sobre diferentes temas, postadas pelos próprios professores.

O Portal do Professor ainda indica endereços virtuais de bibliotecas e museus de todo o mundo, revistas pedagógicas e outras páginas com conteúdo educacional de qualidade. Por exemplo, as aulas do professor norte-americano Salman Khan, que virou sucesso na internet com seu método de ensinar utilizando um quadro negro virtual e uso de recursos multimídia.

Além de ter acesso às aulas originais, em inglês, os internautas são redirecionados para aulas de química, física, matemática e biologia, traduzidas para o português pela Fundação Lemann.

O ministro da Educação, Aloizio Mercadante, já anunciou que o Portal do Professor e as aulas de Khan serão inseridas nos tablets que serão entregues a partir do segundo semestre deste ano a professores de ensino médio das escolas públicas. A previsão do ministro é de que até abril todas as aulas já estejam traduzidas para português.

“É um professor [Salman Khan] que desenvolveu formas bastante pedagógicas de exposição”, disse. “São geralmente filmes de 10 minutos e exercícios. Se você não conseguiu fazer, o computador diz que você deve voltar e assistir novamente a aula. É uma aula personalizada, a que o ritmo de cada um pode ir se adequando”, disse Mercadante.

De acordo ainda com informações do MEC, um diferencial do Portal do Professor é que a sugestão de aula é uma ferramenta para que professores de escolas públicas e privadas possam compartilhar suas aulas e suas experiências.

A maioria dos conteúdos digitais refere-se ao currículo da educação básica – são 11.500 no total, incluindo recursos de alta qualidade, como material da coleção da Agência Espacial Brasileira (AEB) sobre o aquecimento global e pesquisas de universidades do Brasil e de outros países em diferentes áreas do conhecimento.

O espaço virtual foi criado para dar suporte à formação dos professores à sua prática na escola. No portal, os professores não têm apenas vídeos, mas também recursos em PDF, áudio, simuladores de laboratórios virtuais de química e física.

Eles ainda alimentam o portal, enviando sugestões de blogs das suas próprias escolas e vídeos educativos postados pelos alunos no portal Youtube. Depois do Brasil, Portugal e Estados Unidos são os países que mais acessam o Portal do Professor.

FONTE: Convergência Digital

Pessoas são mais gentis nas redes sociais, aponta estudo

85% dos adultos que usam serviços como Facebook e Twitter acreditam que as pessoas são mais gentis quando estão online.

A maior parte das pessoas têm experiências positivas ao usar rede sociais e regularmente fazem boas ações quando as usam, de acordo com um estudo do Pew Internet divulgado pelo jornal britânico Telegraph.

O estudo aponta que 85% dos adultos que usam serviços como Facebook e Twitter acreditam que as pessoas são mais gentis quando estão nas redes sociais, enquanto apenas 5% acham que elas são mais antipáticas na internet. Além disso, 61% afirmaram se sentirem mais próximos das outras pessoas no Facebook.

O resultado contradiz alguns estudos recentes que afirmavam que as redes sociais costumam prejudicar amizades - pelo contrário, para o Pew Internet, elas unem as pessoas.

O estudo também afirma que, apesar das pessoas se sentirem bem nas redes sociais, uma parte considerável dos entrevistados disse que testemunhou comportamento ruim nos sites. Cerca de metade disse que ocasionalmente encontra mensagens "más ou cruéis" postadas por outras pessoas.

FONTE: Olhar Digital

Steve Jobs é chamado de enganador em dossiê do FBI

Liberados na web, documentos da agência norte-americana foram produzidos em 1985 e 1991 e mostram entrevistados falando coisas negativas sobre ex-CEO da Apple.

O FBI (Federal Bureau of Investigation) liberou hoje, 9/2, um dossiê de 191 páginas sobre o cofundador e ex-CEO da Apple, Steve Jobs.

Descoberto primeiro pelo site Gawker, o arquivo do FBI sobre Jobs foi montado a partir de dois documentos diferentes – a primeira após uma ameaça de bomba feita contra ele em 1985, e a segunda relacionada a uma indicação a um cargo no Conselho de Exportacão do ex-presidente dos EUA, George Bush (pai), nos início dos anos 1990.

“Steven Paul Jobs (1955-2011) foi um fundador e líder da Apple Inc. (antes Apple Computer Inc.). Em 1991, Jobs foi considerado para um cargo nomeado no Conselh de Exportação do Presidente dos EUA. Esse lançamento consiste na investigação feita em 1991 pelo FBI sobre Jobs para esse cargo e em uma investigação de 1985 sobre uma ameaça de bomba contra a Apple”, informa o FBI.

Como o Gawker aponta, parecem haver muitas entrevistas com pessoas que tinham coisas negativas a dizer sobre Jobs. Ele é descrito como uma “pessoa enganadora” por um dos entrevistados, de caráter moral “questionável” por outro e uma pessoa diz possuir dúvidas sobre “a ética e a moralidade” do ex-executivo da Apple, que faleceu em outubro de 2011.

O relatório sobre as ameaças de bomba traz dados interessantes – apesar de grande parte da documentação ser escrita a mão e quase ilegível aos olhos, nós descobrimos que em 7 de fevereiro de 1985 – há quase 27 anos exatamente – um homem fez uma série de ligações telefônicas para a Apple e disse que havia colocado aparelhos na casa de três pessoas, sendo que uma delas era Jobs.

O autor da ameaça exigiu o pagamento de um milhão de dólares e afirmou que se a polícia fosse chamada iria armar um quarto aparelho, que se recusou a fornecer a localização. No entanto, no final das contas tudo não passou de uma fraude e não havia bomba nenhuma.

O restante dos documentos parece trazer informações interessantes, além de dados conhecidos do público – que Jobs experimentou drogas, que ele e sua namorada tiveram um filho fora do casamento, que ele era “uma pessoa extremamente brilhante e competente”.

Para conferir o dossiê completo, acesse o site do FBI e baixe o arquivo em PDF (de cerca de 4MB).

FONTE: Macworld

Estudo aponta que uso da internet móvel no mundo dobrou entre 2010 e 2011

O uso global da internet em aparelhos portáteis – não incluindo tablets – praticamente dobrou de 4,3% para 8,5% entre 2010 e 2011, de acordo com um relatório apresentado esta semana pela StatCounter.

Além disso, a utilização de smartphones e celulares com recursos básicos de acesso à internet vêm dobrando anualmente desde 2009.

“Embora o uso da internet móvel no mundo ainda represente apenas 10% do total, o ritmo de crescimento é notável”, diz Aodhan Cullen, CEO da StatCounter.

O estudo também mostra que em termos de páginas visualizadas a Opera lidera o mercado global de navegadores para dispositivos móveis (24%), à frente do Android e do Safari da Apple.

(e-Commerce News)
FONTE: Techlider

Facebook é uma boa rede para encontrar empregos

Só no ano passado, 84% dos recrutadores buscaram candidatos pela rede social e 48% fizeram pelo menos uma contratação através do site.

Está à procura de emprego, mas não sabe como espalhar seu currículo? Talvez a resposta para este problema seja mais simples do que você imagina: o Facebook. Não é de hoje que a rede social de Mark Zuckerberg tem atraído os olhares das empresas quando o assunto é contratar funcionários. É claro que outros sites, em especial o LinkedIn, possuem um foco mais abrangente no preenchimento de dados profissionais, mas é incontestável que o maior site de relacionamentos do mundo reina soberano na mão dos recrutadores.

Para se ter uma noção, um infográfico desenvolvido pela HireRabbit, uma companhia especializada em pesquisa e recrutamento pelas redes sociais, mostra que 48% de todos os candidatos a um trabalho e 63% das pessoas com um perfil já procuraram por emprego usando o Facebook, só no ano passado. Por outro lado, 84% dos recrutadores buscaram candidatos pela rede social, 48% efetuaram pelo menos uma contratação através do site (só no ano passado) e 16% receberam indicações de outros amigos conectados no site.

Fora isso, o site é o segundo com maior número de atividades em todo o mundo com 85% de todos os internautas cadastrados. Desta porcentagem, 74% utilizam a rede diariamente (um em cada sete minutos são gastos no site) e 57% dos usuários têm mais de 100 amigos.

Mas, como fazer para que o seu perfil seja notado pelas companhias? O primeiro passo é deixar o design mais completo, principalmente no que diz respeito ao seu currículo profissional. Também fique atento aos seus interesses e páginas que curtiu, além de se manter ativo na rede social.

FONTE: Olhar Digital